早起后的4小事，瘦身、冻龄、改善亚健康，140斤看过来

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

每个女孩都不想变老，也不想一直放松。如果有什么方法可以减肥，延缓衰老，让自己看起来更好。我相信你会感兴趣的，对吧？

不同的生活习惯创造了不同的生活状态，具体体现在一个人的形象、身材和精神上。坚持良好的习惯比临时护肤和饮食更重要！

今天，姚老师分享早上应该坚持的四件小事，不仅能创造出好身材，还能帮助你看起来与年龄相反！

1：早餐营养丰富

营养丰富的早餐是唤起基础代谢的关键。促进身体的新陈代谢循环，通过进餐和补充营养，更有利于消化道的健康。

如果不吃早餐减肥，不仅一整天的基础代谢会稍微低一点，而且因为空腹时间太长，午餐更容易吃太多的食材，导致热量摄入比早餐多！

营养丰富的早餐必须含有复合碳水化合物蛋白质食物瓜果蔬菜，如：燕麦30克牛奶250mL一个苹果(小)。

这种早餐，不仅可以帮助减肥护肤，还可以让精力更加充沛，工作更加高效！

2：醒来一杯水

夜间睡觉时，由于停止了所有的饮食和饮用水，但是身体仍然在进行基础代谢，起床后，身体一般处于严重的少水状态！

此时，一杯水不仅可以补充晚上身体流失的水分，还可以滋润胃部，促进排便，帮助唤起基础代谢，燃烧大量脂肪。

早晨第一杯水，建议选用温水、绿茶、黑咖啡或自制少糖柠檬水，不要喝淡盐水或蜂蜜水。

3：拉伸20分钟

早晨醒来，基础代谢还没有完全打开，想要唤起基础代谢，消耗更多的热量，喝水后，排便前，运动20分钟是个好习惯。

早上，身体通常非常僵硬。大量高强度运动容易对身体造成伤害。过度高强度运动会导致疲劳，导致日常生活和工作中的精神抑郁。

所以建议早上运动通常是减少和减少运动的拉伸运动，唤起基础代谢，提高人体的灵活性，也能让你精力充沛，更有精力去应对工作和生活。

4：定时排便

一般而言，早晨喝水20分钟是排便的最佳时间。此时，胃经历了水分的滋润，开始膨胀，体积增大。

培养按时排便的习惯，不仅有助于清除肠道垃圾，还有助于唤醒身体基础代谢，让身体燃烧大量脂肪，防止便秘和暗沉肤色！